如何拳擊:4個步驟(附圖)

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如何拳擊:4個步驟(附圖)
如何拳擊:4個步驟(附圖)
Anonim

在所有運動中,拳擊可能是對體力要求最高的。它需要力量和速度的巧妙結合以及出色的整體身體準備。職業拳擊手在排名上升以面對更強大的對手時不斷磨練自己的技藝。

腳步

框步驟 1

步驟 1. 致力於嚴格、全面的培訓計劃。

一些專家建議,初學者的拳擊訓練應該持續 3 到 6 個月,然後才能進入拳擊場。這可以讓新手戰士在第一次出手之前就達到身體狀況的頂峰和完善的基本技術。大多數拳擊手的健身計劃分為三類:心血管鍛煉、核心鍛煉和重量訓練。

  • 心血管鍛煉:疲勞的拳擊手往往會放下手套,讓頭部暴露在外。他們無法在戰鬥的後期有效地提供能量進行反擊和返回戰鬥。這就是為什麼最好的職業拳擊手投入數百小時的工作。拳擊手不僅需要具備極高的耐力能力,還需要能夠在戰鬥中的關鍵時刻釋放出短暫的爆發力。為了滿足這些身體需求,拳擊手可能會改變他們的實質性工作時間表。例如,拳擊手改變他們的耐力和訓練程序的速度,並將它們與更極端的運動相結合。這模擬了戰鬥的身體需求。

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  • 基本練習:拳擊手從身體的中心--他們的核心核心--汲取大量力量。通過進行涉及許多肌肉群的練習,拳擊手可以建立一個強大的核心,迫使身體的所有部位協同工作。一些最有效的練習包括俯臥撑和引體向上、仰臥起坐、深蹲和力量練習。每組做 3 組,兩次練習之間休息 1 分鐘。應該做引體向上和引體向上,直到你不能做更多。做其他練習的 20 次重複。

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  • 重量訓練:舉重幫助新拳擊手發展力量和出拳能力。特別重要的是胸部、肩膀和手臂。上胸練習包括臥推和啞鈴。肩部肌肉可以用啞鈴和側平舉來鍛煉。肱二頭肌和肱三頭肌彎舉有助於增強手臂力量,增加出拳力量。拳擊手重量訓練的關鍵是發展爆發力。這意味著用你能承受的最重的重量做每項練習的 6-8 次重複。每組做 3 組,並改變鍛煉方式,這樣你的肌肉就不會停滯不前。基礎練習和力量訓練之間的兩天時間。

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框步驟 2

第 2 步。學習拳擊的基礎知識。

  • 姿勢:強壯而舒適的姿勢可以讓您釋放出強大的拳頭并快速躲避對手的打擊。如果您是右手拳手,正確的姿勢是左腳在您面前,與對手成 45 度角。你的左腳跟應該與你的右腳在一條直線上。你的大部分體重應該放在後腳上。保持肘部和手就位,左手放在臉頰下,右手放在下巴下。始終保持下巴下垂。

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  • 步法:保持警惕並繼續前進。永遠不要成為一個固定的目標。如果你面對的是右手對手,傳到你的右邊。如果你面對左撇子,站在你的左邊。這使您可以與對手的強牌保持更遠的距離。永遠不要越過位置。它可以讓你處於一個不平衡和站不住腳的位置。

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框步驟 3

步驟 3. 練習出拳。

才華橫溢的拳擊手在踏入拳擊台之前會很好地練習拳擊技巧。無論您是打太極拳還是使用重袋,新拳擊手在出拳時都應該專注於正確的技術。在熟練掌握各種拳法之後,戰士通常會發展出組合,從而向對手釋放出毀滅性的一波衝擊波。以下是拳擊中一些最有效的拳法。

  • 前臂直接出拳(刺拳):通常是用較弱的手,前手,刺拳有助於讓你的對手遠離你。刺拳是一個短拳。為了最大限度地發揮刺拳的效果,職業拳擊手在與對手接觸之前旋轉他們的手臂和手腕。

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  • 對著十字架的出拳(十字架):與直接突出在身體前方的刺拳相反,這種出拳技術是由強壯的手以略微垂直的動作穿過身體來傳遞的。肩膀賦予十字架力量。

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  • 短鉤拳或勾拳:根據未受保護的部位,可以將勾拳打在對手的頭部或身體上。它通常與其他沖頭結合使用。它的緩慢是它的主要缺點,因為它會讓你容易受到阻擋。

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  • 上拳(上勾拳):這是任何手都可以觸發的向上一擊,在近距離時非常有效。

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  • 組合:掌握打孔方法後,即可進行組合。大多數拳擊手需要學習的第一個組合是一個很好的老式 1、2(直接後跟交叉)。另一個有效的組合是在 1, 2 處添加一個勾拳。(如果你是右手,那將是左刺拳,然後是右勾拳,最後是左勾拳。

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方框步驟 4

第 4 步。學會接受和阻止拳頭。

拳擊不僅僅是拳擊;盡量減少對手的出拳也是比賽的重要組成部分。以下是拳擊中的一些標準迴避動作。

  • 格擋:在戴手套和下巴防守之後,格擋可能是拳擊中最基本的防禦技術。要招架,您需要做的就是用手擊倒對手的拳頭。

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  • 滑行:當你的對手向你的頭部揮出一拳時,通過強烈旋轉臀部和肩膀來進行滑行。

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  • 阻擋:阻擋拳頭時,您不會努力避免接觸。你只是用你的手套而不是你的身體來吸收衝擊。

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  • 閃避(bob 和 weave):bob 包括彎曲腿以避免高打擊,就像鉤到頭部一樣。織經常跟著他。它是通過在對手的手套伸展範圍之外彎曲身體來執行的。

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  • 滾動:這是前重量級冠軍穆罕默德·阿里經常使用的技術。將手套按在前額上,肘部緊貼身體,下巴放在胸前。這對身體側面的打擊幾乎沒有保護作用,但以彈幕的形式提供了有效的防禦,因為大部分衝擊都被你的手套和前臂吸收了。

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建議

  • 與經驗豐富的戰士一起訓練。您可以挨打,但與頂級拳手對抗訓練將有助於您學習拳擊。
  • 留在環的中心。不要被繩索或角落困住。
  • 每次鍛煉時都要雙手握拳。要包紮雙手,請用拇指勾住帶子,將其拉下,然後纏繞手腕 3 次。然後拉出條帶,雙手纏繞3次。將膠帶放在拇指墊下。然後在手指之間的空間之間做X。從你的小指和無名指開始。將它拉過空間,然後沿著上部肉質部分將其旋轉到手的底部。從右到左將條帶穿過手背,然後將其拉到下方。重複其他空間。完成後,將帶子環繞拇指一次,然後環繞手背一次。再次包裹拇指,然後將條帶拉過手掌。從那裡纏繞你的手指 3 次,最後纏繞你的手腕一次。

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