3種方法來對抗厭食症

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3種方法來對抗厭食症
3種方法來對抗厭食症
Anonim

厭食症是一種嚴重的、危及生命的疾病,患者因心理、文化或身體原因而餓死自己。這個問題導致 15 至 24 歲女孩的死亡率高於任何其他類型的疾病。雖然它更常影響女性,但 10% 到 15% 的患者是男性。與這種疾病作鬥爭需要力量、勇氣和耐力,但只要有正確的態度和支持,您就會走上康復之路。

腳步

方法 1 of 3:對抗厭食症

應對厭食症第 1 步

步驟 1. 在日記中寫下您的感受。

保留恢復日誌將幫助您更加了解您的病情。這將幫助您跟踪白天的感受,尤其是在您患有飲食失調症的情況下。

使用“拆箱”技術更準確地識別您的感受。例如,如果你寫下你今天感覺“很好”,問問自己你所說的“好”是什麼意思。這將幫助您更好地了解自己的真實感受。

應對厭食症第 2 步

步驟 2. 與您的醫生交談。

厭食症會導致嚴重的健康並發症,如貧血、骨質流失、胃腸道問題、心臟問題,甚至死亡。如果您認為自己患有厭食症,請務必去看醫療保健專業人員。他會開出一種可以幫助您康復的治療方法。如果您有以下症狀,請與醫生討論您的厭食症:

  • 飢餓引起的顯著體重減輕
  • 即使別人認為你太瘦,也害怕變胖
  • 缺乏食物和劇烈運動,
  • 焦慮、情緒波動或多動
  • 入睡困難
  • 壓抑的性慾,
  • 女性,月經不調或無月經,
  • 在男性中,專注於舉重。
應對厭食症第 3 步

第 3 步。為自己設定簡單的目標。

不切實際的目標只會給你帶來問題,因為你很難實現它們,你會更快地放棄。開始時為自己設定小目標,然後逐漸增加難度。如果您的目標是切合實際的,您將能夠在它們與您生活的其他方面取得平衡。如果它們需要太多的時間和精力,以至於您無法將自己投入到樂趣和其他責任中,請改變它們。

  • 例如,如果您一天只吃一頓飯,那麼在此之上再吃一點點心。你不需要馬上吃三頓飯。
  • 另一個例子:如果你每天稱體重 10 次,試著每天只稱 8 次。完全停止稱重是不合理的,但只要稍加努力,您就可以減少這個數字。
  • 請注意,如果您的生命因厭食症而處於危險之中,您將需要住院以快速增加體重並避免危及生命的並發症。一般來說,您可以通過為自己設定簡單而現實的目標來恢復正常體重。
應對厭食症第 4 步

步驟 4. 確定您的觸發器。

觸發器是任何提示您從事可能干擾您飲食的行為的東西。如果您能確定觸發因素,您將重新控制導致您從事危險行為的情況和人員。一旦你確定了以這種方式給你帶來壓力的人和事,你就可以製定一個計劃,隨著時間的推移克服它們。一些觸發器是:

  • 緊張的家庭互動,
  • 壓力大的職業情況,
  • 照片或事件讓你拒絕你的身體形象,
  • 你難以忍受的食物。
應對厭食症第 5 步

第 5 步。閱讀直覺飲食。

Intuitive Eating 是由營養學家 Evelyn Tribole 和 Elyse Resch 創建的營養系統。它教你傾聽你身體的信號,比如你什麼時候餓了,什麼時候吃飽了。它還可以幫助您開發不涉及食物的替代應對機制。直覺飲食的其他好處是:

  • 它可以幫助您將食物視為一項愉快的活動,
  • 它幫助你尊重你的身體或你的“基因指紋”,
  • 它可以幫助您拒絕節食的想法。
應對厭食症第 6 步

步驟 6. 接受身體的多樣性。

世界上有大量的多樣化和宏偉的身體。如果你覺得很難接受自己,看看你周圍的各種身體,看看每一個都有多麼特別和獨特。你可以去藝術博物館看看古典繪畫,在那里人們表現出與我們今天所看到的不同的體格,從而看到這種多樣性。您還可以通過單擊此處選擇閱讀身體多樣性新聞。

應對厭食症第 7 步

步驟 7. 使用積極的肯定。

如果您感到厭食症,請使用積極的肯定。每當您感到有壓力並想與厭食行為作鬥爭時,請使用口頭禪或積極的肯定來改變您的感受。成為自己的教練。

  • 例如,對自己說:“我感覺很糟糕,但我想走另一條更健康的道路。”
  • 你也可以對自己說:“這種情況很困難,也很不舒服,但這只是暫時的。”

方法 2(共 3 個):尋求專業幫助

應對厭食症第 8 步

步驟 1. 接受治療。

一般來說,治療厭食症等飲食失調需要外部幫助。光靠自己是不夠的。因此,尋求治療師是您除了看醫生之外還可以採取的另一個步驟。治療通過檢查您對生活的想法和信念,幫助您改變與食物和身體的關係。以下是您可以採取的一些治療類型。

  • 認知行為療法。認知行為療法是最推薦的飲食失調療法。它可以幫助您改變與食物相關的想法和行為。
  • 人際關係治療。它旨在改善您生活中的人際關係,讓厭食症的症狀自行消失。如果您的社交生活變得更健康並讓您找到足夠的支持,它將對您的厭食症產生積極影響。
  • 單擊此處搜索治療師。
應對厭食症第 9 步

Step 2. 住院治療。

鑑於厭食症的嚴重程度,已經創建了不同類型的專業治療來治療它。住院治療需要留在護理機構,在那裡您將獲得更合適的幫助。它涉及監測您的飲食水平、個人或團體治療以及服用精神病學藥物的醫生在場。

在嚴重營養不良或體重不足的情況下,特別推薦這種類型的治療。

應對厭食症第 10 步

步驟 3. 了解門診治療。

門診治療沒有住院治療那麼緊張。它涉及到診所就診,但您將繼續與家人住在一起。以下是門診治療的一些好處:

  • 如果您處於厭食症的早期階段,您可以在不失去獨立性的情況下獲得幫助,
  • 您可以在與親人一起生活的同時參加課程並獲得支持,
  • 與住院治療相比,其費用更實惠。
應對厭食症第 11 步

步驟 4. 諮詢專業營養師。

儘管厭食症有心理因素,但營養也同樣重要。事實上,一些研究表明,人們需要先從營養不良中恢復過來,然後才能從厭食症中完全恢復過來。營養師可以幫助您了解您的身體需要什麼,並讓您走上正軌。

應對厭食症第 12 步

步驟 5. 向您的醫生諮詢藥物。

精神病學中使用的藥物可以幫助您每天對抗厭食症的症狀。抗抑鬱藥有助於讓您保持良好的心情,並防止您因問題而陷入抑鬱。抗焦慮藥可防止您過度擔心和從事強迫行為。如果您還患有焦慮症或抑鬱症(這在飲食失調患者中很常見),它們尤其有用。

方法 3(共 3 個):向家人和朋友尋求幫助

應對厭食症第 13 步

步驟 1. 尋求幫助。

這是邁向復甦的重要一步。尋找一個您信任並可以信賴的積極向上的人。尋求飲食失調的幫助可能會令人恐懼和尷尬,但朋友、親人、宗教領袖、學校輔導員或工作同事的支持是許多人康復的第一步。研究斷言,社會聯繫感是患者康復的關鍵因素。

例如,如果您的營養師為您制定了飲食計劃,請讓朋友或親人幫助您遵循它。

應對厭食症第 14 步

步驟 2. 尋找支持小組。

獲得盡可能多的社會支持以從厭食症中恢復是很重要的。您可以加入許多支持小組,在那裡您可以表達您的感受並談論您正在經歷的困難。有由專業治療師經營的團體,也有由志願者經營的團體。這些是由克服飲食失調的人經營的。使用此鏈接查找您附近的群組:

點擊這裡

應對厭食症第 15 步

步驟 3. 搜索互聯網。

如果您找不到支持小組,但需要有人與之交談,您可以在論壇和聊天室中找到友好和樂於助人的人。鑑於發生飲食失調時保持社交聯繫的重要性,請盡可能多地了解這些網站。大多數其他參與者也經歷了同樣的問題。以下是一些網站創意:

  • 最後,交流互助TCA(厭食症,貪食症)。
  • 關懷。
應對厭食症第 16 步

第 4 步。與您的朋友和親戚保持密切聯繫。

大多數患有飲食失調症的人都傾向於遠離親人,通常是因為他們認為自己有問題。儘管隔離很誘人,但您應該不惜一切代價避免它。隔離只會使您的問題變得更糟,但與您的朋友和親戚保持密切聯繫會幫助您痊癒。

應對厭食症第 17 步

步驟 5. 避開有風險的網站。

不幸的是,有些網站試圖淡化厭食症和飲食失調。這些網站將厭食症和貪食症作為一種生活方式。他們沒有意識到飲食失調是多麼危險、痛苦甚至可能致命。這些網站被稱為 pro-ana 或 pro-mia,您應該避免它們以遠離負面影響。

建議

  • 請記住,它只會變得更好!這個過程今天對你來說可能看起來很困難,但很多人已經完全從厭食症中恢復過來。不要在復發的第一個跡象就放棄。
  • 與克服厭食症的人聯繫。聽聽他們的故事。

警告

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